Тревожность как специфическое состояние людей все более становится распространённым. Психологами разрабатываются методы коррекции тревожности через упражнения, например аутогенную тренировку по Шульцу, или мышечную релаксацию по Джекобсону, дыхательную гимнастику. Физиологи делают упор на правильном питании и здоровом сне. А психиатры предлагают пить нейролептики позволяющие подавить излишнюю тревогу. Данные способы по-своему эффективны при регулярности и соблюдении рекомендаций специалистов. Однако они работают с симптомами, а не причинами расстройств.
С нашей точки зрения, если устранить первопричину тревоги, тогда не надо будет бороться с последствиями этой самой тревоги. Одним из эффективных способов выступает терапия действием.
Психология структуры: как наведение порядка в данных успокаивает разум?
Постоянная спешка, недостаток сна, отвлекающий шум города, чтение негативных новостей, просмотр и скроллинг быстрых роликов на видеохостингах и урбанизация – все это создает фоновый хаос, который как раз и приводит к тревоге. Весь этот «куриный помет» в делах, отношениях, профессиональной деятельности приводит к чрезмерным энергетическим затратам мозга, который постоянно сканирует окружающую среду на наличие или отсутствие угроз.
В особенности на состояние психологического благополучия влияет постоянное потребление негативного контента, которое искажает реальность.
С другой стороны, структурирование деятельности, придерживание правил и режим дня – это все позволяет создать безопасность среды. Внести в нее ясность и системность.
[chart type="pie" labels="Сканирование угроз (Тревога),Поиск нужной инфо (Хаос),Полезное действие (Творчество),Фоновое раздражение" data="40,30,10,20" title="Распределение ресурсов мозга в ХАОСЕ (%)"]
Рисунок 1 - Распределение ресурсов мозга в ХАОСЕ (%)
[chart type="pie" labels="Контроль системы,Фоновое спокойствие,Полезное действие (Творчество),Минимальная проверка" data="10,15,70,5" title="Распределение ресурсов мозга в СТРУКТУРЕ (%)"]
Рисунок 2 - Распределение ресурсов мозга в СТРУКТУРЕ (%)
Принцип «Чистого кода» в жизни: от алгоритмов к решениям
Когда мы расставляем все по полочкам мы становимся не «жертвой обстоятельств», а «архитекторами реальности». Превращая хаос в план действий и работу над ошибками. Позиция автора дает сигнал мозгу, что «Система под контролем». А внешний порядок неминуемо влияет на наше внутреннее состояние. Так контроль над ситуацией повышает самооценку, растет самообладание и внутренний локус контроля.
Сравнительная таблица «Эффект Малого Действия» на примере работы программиста
Представьте работу программиста, у которого все разбросано на столе, он не успевает по срокам и часто совершает ошибки. Причина этому кроется в отсутствии структуры.
| Объект |
В состоянии Хаоса |
После Терапии Действием |
| Рабочий стол |
100 иконок (вызывает стресс) |
5 папок (ясность) |
| Количество программ |
огромное количество малых программ приводит к параличу выбора |
минимальное количество структурированных, но объемных по функционалу программ дают ощущение спокойствия |
| Внутреннее «Я» |
Жертва обстоятельств |
Архитектор реальности |
Эстетика экспертности: почему детали решают исход битвы?
Так в профессиональной деятельности у многих людей мелочь может привести к значительным последствиям. И речь идет не только о врачах, или педагогах, но и о юристах, работниках производств и т.д. Наведение порядка – это не просто красивая обертка, а это уважение в первую очередь к самому себе и в дальнейшем уважение к потребителям.
Следовательно хаос – это удел слабых, а структура – это привилегия сильных. Структура, которая строится на логике позволяет человеку стать профессионалом своего дела.
Заключение: От алгоритмов к спокойствию
Структуризация хаоса – это форма заботы о себе и обществе. Если Вы в действительности хотите успокоить ум и снизить чувство тревоги, то начните с наведения порядка в делах.
Так учащиеся, которые хорошо подготовились к экзамену или выступлению не будут так тревожиться, как учащиеся, которые прогуляли весь день и пошли в школу не подготовившись. И в свою очередь специалист, который знает матчасть будет уверен в своих словах на выступлении перед коллективом. Тревога это лишь следствие проблемы. И если после наведения порядка в своей жизни вы все еще продолжаете тревожиться, то это и будет поводом для обращения к психотерапевту или психиатру.
[[QUICK-TEST:Тест: Насколько ваш «внутренний хаос» управляет вами?]]
? Что вы чувствуете, когда видите на рабочем столе 100 хаотично разбросанных файлов?
- Раздражение и желание всё закрыть/удалить | 0 | Хаос крадет вашу энергию.
- Спокойствие, я знаю, где что лежит (самообман) | 1
- Потребность немедленно разложить всё по папкам | 2 | Вы — Архитектор порядка.
? Как часто вы доводите начатое дело (например, оформление ссылок) до идеала?
- Бросаю на полпути, «и так сойдет» | 0
- Делаю только самое необходимое | 1
- Пока всё не будет по линейке — не успокоюсь | 2 | Поздравляем, вы лечите тревогу структурой!
= 0-2 | «Жертва энтропии». Хаос поглощает ваши ресурсы. Попробуйте метод «терапии действием» — начните с малого.
= 3-4 | «Стихийный строитель». Вы на верном пути, но иногда хаос всё же берет верх.
= 5-6 | «Архитектор Порядка». Вы умеете превращать информационный шум в работающую систему. Пятница — ваш день!
[[END-TEST]]
Таким образом порядок – это не скука, а свобода от тревоги. Свобода от лишних раздумий, от страха ошибки и от давления неопределенности. Когда Вы наводите порядок в своем «Замке», он освобождает место для творчества и созидания. Хаос поглощает энергию, структура — её генерирует.