Психологический ресурс – это система психологических характеристик, которая определяет возможность успешного преодоления сложных жизненных ситуаций и кризисных состояний [1]. Проще говоря психологический ресурс — это не «позитивное мышление», а наличие запаса психической энергии для решения задач. Эти задачи могут быть как психологического, так и физиологического плана. Но в данном случае мы рассмотрим именно психологические задачи.
Важно понимать, что психика подобно аккумулятору может «разряжаться», а человек банально устает, когда только тратит когнитивные и эмоциональные ресурсы. И в качестве последствий может наступить эмоциональное выгорание или депрессия, отказ полный от выполнения той или иной деятельности. Поэтому очень важно данный ресурс вовремя пополнять.
Экономика энергии: куда уходят ваши силы?
В качестве причин излишних трат психологического ресурса могут выступать:
- Жизненная неопределенность. Когда человек не понимает куда нужно идти и какие ценности реализовывать. По большому счету это вопрос смыслов. Тревога как самый дорогой потребитель энергии. Так 10 минут паники сжигают больше, чем 2 часа усердной работы.
- Борьба с ветряными мельницами бюрократии. Когда важна «бумажка». Начиная от очередей в поликлинике и заканчивая ЖЭС, общением с руководителями или же чиновниками. Это тот самый случай, когда человек тревожится по причинам, не зависящим от него.
- Токсичные отношения на учебе или работе. Буллинг, моббинг, издевательства. Все эти формы взаимодействий изматывают. Когда человек находится в ситуации остракизма и одиночества он не знает к кому обратиться. Все это вызывает депрессию и стресс.
- Отсутствие отдыха, полноценного сна, нарушение режима питания и распорядка дня. Такие вещи как ЗОЖ также могут помогать сохранить психическую энергию.
- Вредные привычки, неправильное питание и т.д.
3 источника подзарядки в условиях кризиса
- Физический уровень. Начинать при всех проблемах нужно всегда с него. Так многие психиатры указывают, что начало всех психических расстройств начинается в первую очередь с нарушения сна. Так у большинства людей, страдающих депрессией, биполярно-аффективным расстройством наблюдается нарушения сна. Поэтому важно высыпаться. Минимум 7-8 часов, а для подростков 9 часов полноценного отдыха в проветренном помещении, тишине и темноте. Полноценное и сбалансированное питание. Умеренные физические нагрузки. Желательно аэробного характера. Но также нужно учитывать персональные рекомендации врача, так как при некоторых заболеваниях рекомендуется просто ходить.
- Интеллектуальный уровень. Сюда относятся интеллектуальные победы: прочитать 40 страниц текста, изучить ту или иную теорию, написать код, стать, создать проект или любую другую интеллектуальную форму. Так Вы получите ощущение контроля, а за победу и маленькое достижение Вы получите маленькую порцию дофамина.
- Смысловой уровень. Осознание того, что Вы строите или создаете что-то великое. Сюда можно отнести карьерный рост. Или успехи на учебе. Проект, который поможет многим людям – это мощнейший смысловой объект.
Техника «Микро-действия»: как обмануть апатию
Существуют методики, которые позволяют наиболее оптимально решать задачи, типа методика SMART. В ходе которой постановка целей, которую вы хотите достичь, должна опираться на ряд критериев, типа: конкретные, с четко очерченными сроками, имеющие смысл и т.д. Или методики тайм-менеджмента, связанные с разделением всего проекта на этапы, задачи и микрозадачи, которые образуют как бы древовидную структуру.
В дальнейшем, когда та или иная задача выполняется, Вы в ежедневнике фиксируете успех. Даже при наличии масштабных задач – ее всегда можно разбивать на подзадачи, на которых и следует фокусироваться (на одной функции, на одном абзаце, на одном предмете). Это развивает в целом интернальный локус контроля.
[chart type="bar" labels="Сон и спорт,Маленькие победы,Смысл проекта,Общение с близкими,Тревога о будущем" data="80,95,100,70,-90" title="Баланс ресурсного состояния (вклад в % к энергии)"]
[[QUICK-TEST:Тест: Насколько заряжен ваш внутренний аккумулятор?]]
? Как вы чувствуете себя утром сразу после пробуждения?
- Готов к бою, есть план на день | 2
- Тяжело встать, но «расхожусь» к обеду | 1
- Чувствую усталость еще до начала работы | 0
? Приносит ли вам радость ваше любимое хобби/проект сейчас?
- Да, это моя отдушина | 1
- Почти нет сил им заниматься | 0
= 0-1 | Вы в зоне выгорания. Срочно переходите в режим энергосбережения.
= 2-3 | Вы в ресурсе! Используйте этот драйв для рывка.
[[END-TEST]]
Существует техника «Микро-действия», позволяющая сохранить ресурс: когда сил нет совсем, пообещай себе делать что-то всего 5 минут. Мозгу не страшно начать, а втянуться уже проще (твой метод «прочитать хотя бы пару страниц»).
Заключение
Ресурсное состояние — это не когда «всегда хорошо», а когда Вы умеете вовремя заметить разрядку и поставить себя «на зарядку». А для того, чтобы не перегружать себя рекомендуется выстраивать границы, в которых Вам не нужно будет доказывать свою точку зрения, правоту и т.д. в особенности людям, которые не хотят слушать. Лучше этот ресурс сберечь для действий, которые позволяют Вам самореализоваться.
Литература:
- Зинченко, А.И. Влияние психологического ресурса ВИЧ-инфицированных на способность организма противостоять заболеванию: дис. … канд. психол. наук: 19.00.04 / А.И. Зинченко. – М., 2009. – 163 с.
Локус контроля: кто управляет вашей жизнью — вы или обстоятельства?