Что такое газлайтинг так или иначе слышали уже многие. Давайте подробнее рассмотрим, как переживает человек газлайтинг в свой адрес и что с этим делать.
Во-первых, это происходит в ситуации, когда ты доверился человеку, а он этим воспользовался. Во-вторых, переживание газлайтинга может усиливаться, если сам по себе парень или девушка подвергнувшаяся газлайтингу крайне чувствительна к этому и имеют повышенный уровень тревоги.
Если кратко, то Газлайтинг – это когда люди сначала делают вид, что поддерживают, а потом используют твои откровения против тебя. Это не просто отсутствие эмпатии — это токсичное поведение, которое ранит ещё сильнее, особенно если у тебя тревожное расстройство. Давайте разберём, почему так происходит и как защитить себя.
Почему люди так поступают?
1. Им не хватает эмоционального интеллекта
— Они искренне не понимают, что своими словами («Соберись! Ты сам виноват!») усугубляют твою тревогу.
— Для них «решение проблемы» = критика, а не поддержка.
2. Обесценивание как защита
— Некомфортно признавать, что у кого-то есть сложности, которые они не могут контролировать.
— Проще сказать «Ты просто не стараешься», чем признать: «Да, это действительно трудно».
3. Скрытая агрессия или зависть
— Некоторые люди бессознательно злятся на тех, кто умеет быть уязвимым (потому что сами себе этого не позволяют).
4. Социальные стереотипы
— «Мужчина должен быть сильным», «Если одинок — значит, неудачник». Такие установки заставляют людей винить тебя вместо того, чтобы понять.
Что проиходит на уровне психики?
• Когда происходит газлайтинг недоверие растёт.
• Ты открываешься → получаешь удар → ещё сильнее закрываешься («Зачем вообще говорить о своих проблемах?»).
• Это создаёт порочный круг: одиночество → попытка довериться → предательство → новое одиночество.
Что делать?
1. Фильтруй, кому открываешься
— Не рассказывай о слабостях тем, кто:
• Ранее обесценивал твои чувства.
• Сам никогда не был уязвимым.
• Любит давать непрошеные советы («Просто будь увереннее!»).
— Лучшие кандидаты для откровений:
• Те, кто сам признаётся в своих трудностях.
• Те, кто умеет слушать без оценок.
2. Пресекай газлайтинг на корню
Примеры фраз:
• «Я не просил критики, я просил поддержки».
• «Если ты не понимаешь моих трудностей, это не значит, что их нет».
• «Ты сейчас меня обвиняешь. Это не помогает».
3. Найди «своих» людей
— Ищи тех, кто:
• Знает, что такое тревожность (например, в тематических сообществах).
• Ценит искренность, а не «силу» по меркам токсичных стандартов.
— Где искать:
• Психологические группы поддержки.
• Клубы по интересам (музыка, искусство — там чаще встречаются чувствительные люди).
4. Помнить: твои чувства — нормальны
— Ты не «слабак», если боишься что-то делать
— Ты имеешь право на поддержку, а не на пинки.
Что важно сейчас.
Общаться с людьми, которые принимают тебя настоящего — ты увидишь:
• Доверие возможно.
• Ты не одинок в своих страхах.
• Отношения могут быть безопасными.
Главное
Когда ты сталкиваешься с невежеством и жестокостью, это не значит, что все люди такие.
Задача человека, который столкнулся с газлайтингом — не закрыться окончательно, а научиться отличать тех, кто достоин твоего доверия, от тех, кто его недостоин.