Методика «Самочувствие. Активность. Настроение» разработана и представлена широкой общственности впервые в 1973 году сотрудниками Московского медицинского института имени И.М. Сеченова. Известно, что авторами являются В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева, В.Б. Шарай и М.П. Мирошников на сегодняшний день является стандартом для экспресс-диагностики.
Основная цель методики заключается в оценке функционального состояния человека (активности, настроения и самочувствия). Для этого испытуемому предлагается пройти тест из 30 полярных пар слов и выбрать ту характеристику, которая ему подходит.
Данная методика сугубо отечественная и крайне редко используется в англоязычных источниках. Лишь одну статью в открытом источнике удалось найти, написанную зарубежными специалистами. Так методика применялась у них (R. Malinauskas, A. Vaicekauskas) как дополнительная форма оценки состояния спортсменов [1]. В то же самое время проведя анализ нами было выявлено, что данная методика широко применяется в диссертационных (кандидатских и докторских) исследованиях. На момент 2026 года фиксируется более 1500 таких диссертаций.
Три кита вашего состояния: что именно измеряет тест?
Всего изучается 3 состояния:
- Самочувствие, представляющее собой состояние человека (физическое и душевное), которое отражает степень комфорта и благополучия личности. К данному состоянию можно отнести как ощущения тела (боль и усталость), так и общие чувства, радость, грусть, тревога и тд.)
- Активность — это второй параметр, он представляет собой состояние человека в деятельности, данное состояние проявляется во взаимодействии с окружающей средой для достижения определенных осознаваемых целей.
- Настроение представляет собой устойчивое во времени эмоциональное состояние человека, во многом определяющее поведение человека и его восприятие мира. Настроение отличается от эмоций тем, что оно является фоном, на котором разворачиваются другие психические процессы. Настроение в самом общем виде, может быть, нескольких видов, например нейтральным, положительным или же отрицательным.
По итогу прохождения теста определяется степень выраженности каждого из этих состояний.
Важно понимать, что САН — это субъективная оценка. Она отражает не то, насколько вы объективно здоровы, а то, как ваша психика прямо сейчас „чувствует“ ваши ресурсы. Именно поэтому тест идеально подходит для отслеживания динамики: как ваше состояние меняется от утра к вечеру или под влиянием стресса
Современные исследования: как САН помогает в борьбе с профессиональным выгоранием
В современных исследованиях известно, что показатели данной методики обратно коррелируют с профессиональным выгоранием. То есть, чем больше наблюдается уровень выгорания у человека, тем больше вероятность того, что он будет плохо себя чувствовать и настроение будет стабильно сниженным.
[chart type="bar" labels="Самочувствие,Активность,Настроение" data="7,7,7" title="Идеальный профиль (норма — 5-7 баллов)"]
[chart type="bar" labels="Самочувствие,Активность,Настроение" data="3,5,2" title="Типичный профиль при выгорании"]
Норма и отклонения: как интерпретировать «разрыв» между показателями
Следует признать, что результаты по данной методике могут быть неоднородными. Например, активность высокая, а самочувствие низкое. Или уровень самочувствия высокий, а настроение низкое. Это может свидетельствовать о наличии риска психоэмоционального срыва. В то же самое время более сбалансированные по баллам показатели могут говорить о психоэмоциональной стабильности.
Практический совет: как использовать САН как «градусник» эмоций каждый вечер
Хоть и считается, что настроение в отличие от эмоций более стабильное, но тем не менее оно также может зависеть от факторов окружающей среды. Поэтому рекомендуется данную методику проводить каждый день, если того требует, например личная психотерапия (в ходе, которой необходимо следить за сдвигом в психоэмоциональном состоянии).
[[QUICK-TEST:Мини-экспресс диагностика состояния]]
? Как вы оценили бы свой уровень бодрости сегодня?
- Полон сил и готов к работе | 0 | Хороший показатель Активности.
- Чувствую некоторую вялость | 1 | Активность начинает снижаться.
- Хочется только лежать и ничего не делать | 2 | Сигнал о серьезном дефиците энергии.
? Насколько комфортно вы чувствуете себя физически?
- Ничего не болит, чувствую легкость | 0 | Самочувствие в норме.
- Есть небольшое напряжение или дискомфорт | 1 | Обратите внимание на сигналы тела.
- Ощущаю сильную разбитость | 2 | Критический уровень Самочувствия.
? Каков ваш общий эмоциональный фон за последние 24 часа?
- Позитивный или ровный | 0 | Стабильное Настроение.
- Скорее подавленный или раздражительный | 1 | Настроение требует коррекции.
- Ощущаю полную апатию и безразличие | 2 | Риск депрессивного эпизода.
= 0-1 | Ваше состояние в норме. Вы эффективно используете ресурсы.
= 2-4 | Наблюдается умеренное снижение показателей. Рекомендуем пройти полный тест САН.
= 5-6 | Высокий уровень утомления. Сбалансируйте отдых и работу, пока не наступило выгорание.
[[END-TEST]]
А для полного и достоверного изучения Вашего состояния рекомендуется пройти полностью данный тест по ссылке ниже.
Тест Самочувствие. Активность. Настроение (полный вариант)
Литература:
- Malinauskas, R. / Well-being, activity, mood and optimistic way of thinking of adolescent athletes // R. Malinauskas, A. Vaicekauskas. Sveikatos Mokslai. Health Sciences - 2013, 23 tomas, Nr. 2, p. 25-27